Grup de dones

BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO

1-EJERCICIO FISICO
2-AUTOCUIDADO: imagen e higiene
3-DIETA EQUILIBRADA
4-HUMOR
5-AUTOESTIMA

EJERCICIO FÍSICO
Nuestro cuerpo necesita movilidad y flexibilidad. Para nuestra salud, es importante el equilibrio de forma física y mental. Uno se siente mejor, más relajado.
Da pereza, pero hay que superarla, porque los beneficios son más positivos que negativos. Si combinas el ejercicio físico con el ejercicio mental puedes conseguir relajarte.
Si buscas un buen grupo de compañeros es más fácil hacer ejercicio físico porque acompañado es más estimulante y llevadero. Es importante mantener una regularidad porque si no es así, el cuerpo se resiente, aparecen los dolores, la fatiga, el cansancio, el aburrimiento, y la apatía.
Durante el taller como ejemplo realizamos una sesión de yoga (movimiento y respiración)el resultado fue una sensación de relajación y menos tensión muscular y mental.
Caminar y no utilizar los servicios de transporte público en exceso, para desplazamientos cortos, es una manera muy sana y económica de hacer ejercicio.

EL AUTOCUIDADO: Imagen e higiene
Pelo, cara, vestido, manos y pies

En lo primero que se fija la gente es en nuestra imagen; por eso, es necesario cuidar tanto nuestro cuerpo, como nuestra manera de presentarnos. Ir bien peinados y/o combinar bien los colores y piezas de nuestra ropa pueden ser factores fundamentales en nuestra imagen.
Llevar un buen corte de pelo y/o un buen peinado es básico para dar una buena impresión. Es importante mantener una regularidad en el cuidado del pelo (tintes, cortes, mechas, permanentes, moldeados,…)Existen trucos para economizar a la hora del cuidado del pelo (teñirte el pelo con una amiga, ir a las academias de peluquería y estética, hacer mascarillas naturales…)
Según el tipo de pelo lo lavaremos con una frecuencia determinada, si el cabello es graso se debe lavar cada día (máximo día sí día no) Si por el contrario el cabello es seco la frecuencia disminuye. Existe una amplia gama de champús para determinado tipo de cabello: anticaspa, cabello graso, cabello castigado, teñido...

Nuestra cara es el reflejo del “alma”, es importante llevarla limpia y bien arreglada. En los hombres, ir bien afeitados o llevar la barba (y/o perilla) bien recortada y en las mujeres ir bien depiladas (cejas, labio superior y cara). El maquillaje ayuda a mejorar el aspecto de nuestra cara, nuestra fisionomía mejora con un buen maquillaje que haga realzar nuestros rasgos. Durante el taller aprendimos trucos de maquillaje que consideramos han sido útiles para nuestro día a día.

Respecto al vestido, es importante combinar la ropa en función del clima, utilizando los colores claros en verano y en invierno más oscuros ya que los colores oscuros absorben mejor el calor y los claros repelen el sol. Es importante también combinar bien los colores porque si no puedes ir mal vestido/a, utilizar ropa cómoda para el día a día y en momentos más formales (bodas, banquetes, comuniones, salidas,...)usaremos ropa más elegante. La combinación de prendas elegantes y cómodas es una buena idea para sentirse bien. Es primordial llevar un buen calzado, cómodo y que combine con el atuendo: ni demasiado apretados, ni muy planos ni muy altos. Es necesario cambiar la ropa interior diariamente, aseándose cada día de la misma manera. La frecuencia de cambio de la ropa sería en función de la actividad de la persona: si se tiene una actividad más intensa (si se suda) debe cambiarse más frecuentemente que otras que lleven una vida más sedentaria. Frente a las manchas imprevistas también es recomendable cambiarse la ropa.

Las manos y los pies, la higiene es muy importante, las manos limpias evitan que cojamos infecciones, y mantener los pies limpios evita que se produzca mal olor, y/o enfermedades como: hongos, verrugas,... el cambio de calcetines y/o medias debe ser diario o en cuanto aparezca sudor en exceso.
La uñas deben estar bien cuidadas, tanto de las manos como de los pies. Existen diferentes utensilios para hacer la manicura y la pedicura (corta uñas, tijeras especiales, corta cutículas, limas, endurecedores de uñas, pinta uñas,...).
deben estar bien hidratados, utilizando una crema específica (existen cremas muy económicas) o hidratar de forma natural como por ejemplo aceite de oliva.

DIETA EQUILIBRADA
Es necesario comer de forma variada y equilibrada. Si es posible hacer 5 ingestas diarias. El desayuno es la comida más importante del día, es el momento del día en el que necesitamos utilizar más energía como dice el refrán: “Desayuna como un rey, come como un Príncipe y cena como un Mendigo”.
Se debe comer también en función del consumo que se realiza, evitando comer entre horas (el picoteo), ya que “picar” ayuda a engordar.
Según la pirámide de alimentación es importante consumir diariamente:
1. Hidratos de carbono: cereales, pasta, arroz,...Consumir cada día en pocas cantidades
2. Verduras, hortalizas y frutas: consumir cada día y con frecuencia, unas 5 tomas en total.
3. Lácteos, carnes, frutos secos, huevos pescados: Se deben consumir con frecuencia pero sin abusar.
4. Los dulces, aceites y grasas: consumir con moderación.
El consumo de líquidos es primordial, sobretodo de agua(1y ½ al día), zumos naturales, e infusiones. La ingesta de líquidos debe aumentar en períodos estivales y durante el ejercicio físico.
Adecuar la dieta a nuestro organismo nos ayuda a prevenir ciertas enfermedades: anemia, colesterol, diabetes, la presión sanguínea...
Antes de llevar a cabo una dieta es recomendable consultar con un especialista.

4. HUMOR
Estar de buen humor hace que te sientas mejor y te puedas arreglar con ganas.
El humor influye en la salud física.
El humor ayuda a ser feliz.
El buen humor ayuda a estar más activa.
El optimismo se contagia.
Buscar lo positivo que tenemos nos ayuda a superar los momentos negativos.
El clima influye en tu estado de ánimo.
El hacer cosas que nos gusta nos ayuda a estar de buen humor.
Ejemplos para estar mejor:
-Escribir un poema, dibujar, hablar con la familia y amigos, cuidar plantas, pasear, arreglarse, tomar algo con los amigos, ir al futbol, hacer deporte, que te cuenten chistes, la música, el cine, el teatro, viajar, compartir momentos con los demás.

El humor se puede trabajar a través de talleres de Risoterapia. Es importante aprender a reírnos de nuestros defectos quitándoles importancia y sabiéndolos llevar mejor.

5. LA AUTOESTIMA
Aquello que nos ayuda a mejorar nuestra autoestima:
Ø Hacer cosas que nos motiven.
Ø Cuidarnos más, por dentro y por fuera (arreglarnos, tener una buena alimentación, hacer ejercicio,...)
Ø Tener un buen sentido del humor.
Ø Tener presente que siempre puedes mejorar.
Ø Ver las cosas de forma más positiva.
Ø Tener clara nuestra propia identidad personal.
Ø Intentar superar los defectos.



finalizada esta experiencia, como grupo, nos hemos sentido muy motivadas y gracias a los conocimentos adquiridos hemos podido cuidarnos un poco más y mejorar nuestros hábitos.

Os animamos a que os deis un paseo por nuestro blog!!!!!!