Grup de dones

BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO

1-EJERCICIO FISICO
2-AUTOCUIDADO: imagen e higiene
3-DIETA EQUILIBRADA
4-HUMOR
5-AUTOESTIMA

EJERCICIO FÍSICO
Nuestro cuerpo necesita movilidad y flexibilidad. Para nuestra salud, es importante el equilibrio de forma física y mental. Uno se siente mejor, más relajado.
Da pereza, pero hay que superarla, porque los beneficios son más positivos que negativos. Si combinas el ejercicio físico con el ejercicio mental puedes conseguir relajarte.
Si buscas un buen grupo de compañeros es más fácil hacer ejercicio físico porque acompañado es más estimulante y llevadero. Es importante mantener una regularidad porque si no es así, el cuerpo se resiente, aparecen los dolores, la fatiga, el cansancio, el aburrimiento, y la apatía.
Durante el taller como ejemplo realizamos una sesión de yoga (movimiento y respiración)el resultado fue una sensación de relajación y menos tensión muscular y mental.
Caminar y no utilizar los servicios de transporte público en exceso, para desplazamientos cortos, es una manera muy sana y económica de hacer ejercicio.

EL AUTOCUIDADO: Imagen e higiene
Pelo, cara, vestido, manos y pies

En lo primero que se fija la gente es en nuestra imagen; por eso, es necesario cuidar tanto nuestro cuerpo, como nuestra manera de presentarnos. Ir bien peinados y/o combinar bien los colores y piezas de nuestra ropa pueden ser factores fundamentales en nuestra imagen.
Llevar un buen corte de pelo y/o un buen peinado es básico para dar una buena impresión. Es importante mantener una regularidad en el cuidado del pelo (tintes, cortes, mechas, permanentes, moldeados,…)Existen trucos para economizar a la hora del cuidado del pelo (teñirte el pelo con una amiga, ir a las academias de peluquería y estética, hacer mascarillas naturales…)
Según el tipo de pelo lo lavaremos con una frecuencia determinada, si el cabello es graso se debe lavar cada día (máximo día sí día no) Si por el contrario el cabello es seco la frecuencia disminuye. Existe una amplia gama de champús para determinado tipo de cabello: anticaspa, cabello graso, cabello castigado, teñido...

Nuestra cara es el reflejo del “alma”, es importante llevarla limpia y bien arreglada. En los hombres, ir bien afeitados o llevar la barba (y/o perilla) bien recortada y en las mujeres ir bien depiladas (cejas, labio superior y cara). El maquillaje ayuda a mejorar el aspecto de nuestra cara, nuestra fisionomía mejora con un buen maquillaje que haga realzar nuestros rasgos. Durante el taller aprendimos trucos de maquillaje que consideramos han sido útiles para nuestro día a día.

Respecto al vestido, es importante combinar la ropa en función del clima, utilizando los colores claros en verano y en invierno más oscuros ya que los colores oscuros absorben mejor el calor y los claros repelen el sol. Es importante también combinar bien los colores porque si no puedes ir mal vestido/a, utilizar ropa cómoda para el día a día y en momentos más formales (bodas, banquetes, comuniones, salidas,...)usaremos ropa más elegante. La combinación de prendas elegantes y cómodas es una buena idea para sentirse bien. Es primordial llevar un buen calzado, cómodo y que combine con el atuendo: ni demasiado apretados, ni muy planos ni muy altos. Es necesario cambiar la ropa interior diariamente, aseándose cada día de la misma manera. La frecuencia de cambio de la ropa sería en función de la actividad de la persona: si se tiene una actividad más intensa (si se suda) debe cambiarse más frecuentemente que otras que lleven una vida más sedentaria. Frente a las manchas imprevistas también es recomendable cambiarse la ropa.

Las manos y los pies, la higiene es muy importante, las manos limpias evitan que cojamos infecciones, y mantener los pies limpios evita que se produzca mal olor, y/o enfermedades como: hongos, verrugas,... el cambio de calcetines y/o medias debe ser diario o en cuanto aparezca sudor en exceso.
La uñas deben estar bien cuidadas, tanto de las manos como de los pies. Existen diferentes utensilios para hacer la manicura y la pedicura (corta uñas, tijeras especiales, corta cutículas, limas, endurecedores de uñas, pinta uñas,...).
deben estar bien hidratados, utilizando una crema específica (existen cremas muy económicas) o hidratar de forma natural como por ejemplo aceite de oliva.

DIETA EQUILIBRADA
Es necesario comer de forma variada y equilibrada. Si es posible hacer 5 ingestas diarias. El desayuno es la comida más importante del día, es el momento del día en el que necesitamos utilizar más energía como dice el refrán: “Desayuna como un rey, come como un Príncipe y cena como un Mendigo”.
Se debe comer también en función del consumo que se realiza, evitando comer entre horas (el picoteo), ya que “picar” ayuda a engordar.
Según la pirámide de alimentación es importante consumir diariamente:
1. Hidratos de carbono: cereales, pasta, arroz,...Consumir cada día en pocas cantidades
2. Verduras, hortalizas y frutas: consumir cada día y con frecuencia, unas 5 tomas en total.
3. Lácteos, carnes, frutos secos, huevos pescados: Se deben consumir con frecuencia pero sin abusar.
4. Los dulces, aceites y grasas: consumir con moderación.
El consumo de líquidos es primordial, sobretodo de agua(1y ½ al día), zumos naturales, e infusiones. La ingesta de líquidos debe aumentar en períodos estivales y durante el ejercicio físico.
Adecuar la dieta a nuestro organismo nos ayuda a prevenir ciertas enfermedades: anemia, colesterol, diabetes, la presión sanguínea...
Antes de llevar a cabo una dieta es recomendable consultar con un especialista.

4. HUMOR
Estar de buen humor hace que te sientas mejor y te puedas arreglar con ganas.
El humor influye en la salud física.
El humor ayuda a ser feliz.
El buen humor ayuda a estar más activa.
El optimismo se contagia.
Buscar lo positivo que tenemos nos ayuda a superar los momentos negativos.
El clima influye en tu estado de ánimo.
El hacer cosas que nos gusta nos ayuda a estar de buen humor.
Ejemplos para estar mejor:
-Escribir un poema, dibujar, hablar con la familia y amigos, cuidar plantas, pasear, arreglarse, tomar algo con los amigos, ir al futbol, hacer deporte, que te cuenten chistes, la música, el cine, el teatro, viajar, compartir momentos con los demás.

El humor se puede trabajar a través de talleres de Risoterapia. Es importante aprender a reírnos de nuestros defectos quitándoles importancia y sabiéndolos llevar mejor.

5. LA AUTOESTIMA
Aquello que nos ayuda a mejorar nuestra autoestima:
Ø Hacer cosas que nos motiven.
Ø Cuidarnos más, por dentro y por fuera (arreglarnos, tener una buena alimentación, hacer ejercicio,...)
Ø Tener un buen sentido del humor.
Ø Tener presente que siempre puedes mejorar.
Ø Ver las cosas de forma más positiva.
Ø Tener clara nuestra propia identidad personal.
Ø Intentar superar los defectos.



finalizada esta experiencia, como grupo, nos hemos sentido muy motivadas y gracias a los conocimentos adquiridos hemos podido cuidarnos un poco más y mejorar nuestros hábitos.

Os animamos a que os deis un paseo por nuestro blog!!!!!!

ACCIÓ SOLIDÀRIA

NOVES TECNOLOGÍES

Durante los años 2008 - 2010, los martes por la tarde, realizamos el taller de Disco Forum. Fue una buena experiencia, de la cual obtuvimos un resultado positivo. Nos reuníamos para hablar y sentir música. Se trabajó el conocimiento y descubrimiento, de los diferentes gustos de cada uno. El proceso que seguíamos era el escoger el grupo o solista, sobre el cual trabajaríamos. Una vez escogido el grupo o solista, se procedía a recoger información y discografía oficial. Entre los músicos en que nos centramos, están Los Chunguitos, U2, The Police, Rolling Stones, Beatles, Camarón, bob Dylan. Al final del texto podréis encontrar el listado completo de los grupos y solistas, en que nos centramos.
Cuando finalizamos el taller, grabamos un disco recopilatorio con las canciones más destacadas, que titulamos "De hoy para mañana 2008-2010".

1. Rolling Stones. Angie
2. U2. Beautiful Day
3. Queen bohemian rhapsody
4. Sting englishman in new york
5. Police every breath you take
6. Sting fragile
7. Mecano hijo de la luna
8. Beatles let it be
9. Bob dylan like a rolling stone
10. Estopa y peret lo mato
11. Chichos ni mas ni menos
12 Diana navarro padre nuestr
13. Serrat y sabina fiesta
14. Serrat y sabina princesa
15. Beatles she loves you
16. Police so lonely
17. Antonio molina soy minero
18. Camaron volando voy rumba
19. U2 where the streets have no name

TALLERS DE CUINA

El 19 de mayo comenzo el curso de cocina. Ayer miercoles hicimos una ensalada de arroz de primero y sepia a la plancha con picadillo de ajo y perejil de segundo.

Posteriormente de postre una sandia.

Este curso ha comenzado con buen pie ya que el menu nos quedo buenisimo.

Poco a poco iremos aprendiendo todas las técnicas de cocción.

A continuación os dejamos las recetas que elaboramos

ENSALADA DE ARROZ


INGREDIENDES PARA UNA PERSONA:

1 TAZA DE ARROZ
1 LATA DE ATUN
½ LATA DE MAIZ
4 BARITAS DE CANGREJO






PASO 1:


-PONER UNA OLLA CON AGUA A HERBIR.

-CUANDO EL AGUA ESTE HIRBIENDO VOLVAR DENTRO 1 TAZA DE ARROZ.

-DEJARLA HERBIR DURANTE 10 MINUTOS.

-POSTERIORMENTE VOLCAR EL ARROZ EN UN ESCURRIDOR Y DEJARLO ESCURRIENDO DURANTE 3 O 4 MINUTOS.





PASO 2:

-DESCONGELAR LAS BARITAS DE CANGREJO INTRODUCIENDOLAS EN UN RECIPIENTE CON AGUA CALIENTE DURANTE 5 MINUTOS, SI ES PRECISO REPETIR ESTE PASO HASTA QUE SE DESCONGELEN.

-UNA VEZ DESCONGELADAS LAS TROCEAREMOS.


-ABRIR LA LATA DE MAIZ Y ESCURRIRLO.


-ABRIR LA LATA DE ATUN Y DEJARLO SIN ESCURRIR Y ASI APROVECHAREMOS EL ACEITE.

PASO 3:


-UNA VEZ HAYAMOS FINALIZADO EL PASO 1 Y PASO 2.

-VOLCAREMOS EN UN BOL GRANDE EL ARROZ, EL ATUN, LAS BARITAS Y EL MAIZ.

-MEZCLARLO BIEN Y SAZONARLO CON SAL Y VINAGRE.

-MANTENER LA ENSALADA EN LA NEVERA HASTA 5 MINUTOS ANTES DE COMER.

SEPIA A LA PLANCHA





INGREDIENTES POR PERSONA
-UNA SEPIA.
-UNA CUCHARADA DE ACEITE.
-DOS DIENTES DE AJO.
-PEREJIL.
-UN LIMON.






1-PONER LA SATEN A CALENTAR

2-LIMPIAR LA SEPIA.

3-TROCEARLA A TACOS.

4-UNA VEZ LA PLANCHA ESTÉ BIEN CALIENTE, AÑADIRLE UN POCO DE ACEITE.
MIENTRAS SE CALIENTA IR PREPARANDO UN VASO CON ACEITE Y AÑADIR 1 FIENTE DE AJO TROCEADO Y UN POCO DE PEREJIL (DEJANDOLO 5 MINUTOS EN REPOSO).

5-PONER LOS TROZOS DE SEPIA EN LA PLANCA CON CIUDADO DE NO SALPICAR NI QUEMARNOS.

6-USAR UNA PALETA DE MADERA PARA IR GIRANDO LA COMIDA Y NO SE NOS PEGUE.

7-EN 10 MINUTOS REPITIENDO EL PASO 6 LA SEPIA ESTARÁ EN SU PUNTO.

8-DOS MINUTIS ANTES AÑADIRLE EL AJO Y EL PEREJIL.

9-UNA VEZ COLOCADA EN EL PLATO AÑADIREMOS UNA RODAJA DE LIMÓN PARA SAZONARLA

Ayer 26 de mayo realizamos la segunda session del curso de cocina, os adjuntamos la receta.

PRIMER PLATO: JUDIAS VERDES CON PATATAS

Ingredientes para una persona:

- Una patata grande
- Una cebolla grande
- 150 grs judías verdes
- Sal y aceite.


Poner una olla con agua a hervir.
Pelar las patatas y cebolla, partiéndolas por la mitad.
Cortar los extremos de las judías y trocearlas.
Lavar la verdura y ponerla dentro de la olla con agua hirviendo.
Dejar hervirla durante 20 minutos, ir pinchando con un tenedor para saber si estaba blanda.
Una vez hervida, escurrirla y servirla, sazonándola con aceite, sal y vinagre al gusto.


SEGUNDO PLATO: FILETES DE POLLO A LA PLANCHA

Ingredientes para una persona:

- 200 grs de pechuga fileteada de pollo
- Sal y aceite


Poner una sartén con un poco de aceite a calentar hasta que el aceite se caliente.
Mientras, sazonaremos los filetes de pollo con sal por los dos costados.
Una vez esta caliente el aceite ponemos el filete de pollo en la sartén.
El tiempo de cocción dependerá del gusto del comensal.



POSTRE: YOGURT CON FRESAS

Ingredientes para una persona:

- Un yogurt natural
- 4 fresas
- Dos cucharadas pequeñas de azúcar.


Verter el yogurt en un vaso.
Lavar, trocear las fresas y mezclarlas con el yogurt.
Añadir las dos cucharadas de azúcar y mezclarlos de manera uniforme.

POESÍES AL PRAT

GRUP DE SORTIDES

Mañana 2 de junio iremos a la playa de castelldefels.
La hora de salida desde el centro será a las 10:30.
Vendran con nosotros los centros de viladecans,cornella,esplugues y de can vidalet.
Pasaremos un dia bueno en la playa ,con juegos como la petanca, palas,voley o un simple paseo con baño incluido.
Pronto os informaremos como ha ido














SALIDA A LA PLAYA DE CASTELLDEFELS

Ayer 2 de junio pasamos el dia en la playa de castelldefels. Quedamos pronto en el centro para preparar los bocatas y posteriormente fuimos a la estacion del prat a coger el tren.
En un principio no lucía mucho el sol pero no fue un inconveniente para que pasaramos unas horas muy agradables.Durante la mañana pudimos disfrutar de algunas actividades como partidos de volei,palas,paseos por la orilla del mar y algun que otro chapuzon en el agua. Compartimos buenos momentos con los compañeros de los otros servicios. Cuando se acercó la hora nos comimos los bocatas que habiamos preparado y de esa manera transcurrieron las horas felizmente. Fue una experiencia muy bonita que esperamos repetir en breve.
Pronto os enseñaremos las fotos que hicimos!!!!!!!!







ESPECIAL PISCINA DE VERANO

A partir del 25 de junio cada viernes iremos a la piscina fontsanta de sant juan despi,con los compañeros de cornella,hasta que finalize el verano.
Os iremos informando.




PROXIMO JUEVES 17 DE JUNIO, iremos al palacio de deportes del TDK MANRESA,para animar a nuestro conpañeros de futbol sala del baix llobregat en la final de la liga.

JORNADES DE FÚTBOL SALA